冥想的 本质：超越思维的心灵探索之旅
探索意识的深层次，从日常生活中提取内在智慧
一个简短的指引
「冥想是将思绪溶入永恒或纯粹的意识中，超越客体化，知晓而非思考，将有限融入无限。」- 伏尔泰
有一天，我的侄子尚提向我请教如何开始冥想，希望我推荐一些入门书籍。我本想寄给他一些书籍，但很快发现这些内容并不尽如人意。有些过于简化，有些与宗教深深相连。于是，我决定简要说明冥想的原理及有效性，并提供逐步指导，或许更有帮助。在众多冥想方式中，我选择专注于我过去四十多年来一直实践的一种技术。
以下是我努力尝试，试图清晰解释冥想的本质和过程，避免不必要地与宗教或神话纠缠在。当然，冥想有许多形式，有人或许认为，要充分受益于冥想，必须建立在宗教神话的基础上，并且冥想无法脱离其文化或宗教背景。然而，我不认同这种观点，我相信冥想无分国籍、种族或宗教信仰，都能带来益处。
为什么呢？因为冥想是一种探索意识如何展现、以及如何随著时间演变的普遍过程。冥想者仅仅是在体验意识的多样性。我们的注意力就像一位航海家，在广袤的海域中规划路线，指引著航行者前往遥远、鲜为人知的岛屿。在我们意识的宇宙中，存在著无数风景，但我们很少真正花时间和精力去全然冒险进入这些领域。头脑是一位模拟操作员，在经过漫长的演化后，人们可以透过它想像和规划在我们生活和世界中尚未发生的事件。正如纽约城市学院的理论物理学家加来道雄 (Michio Kaku)在他最近的著作《心智的未来》中所解释的：
『人类意识是一种特殊的意识形式，它创造了一个世界的模型，然后在时间轴上模拟这个世界，也就是透过评估过去来模拟未来。这需要调节和评估许多反馈循环，以做出能够实现目标的决定。』
杰拉尔德·艾德曼（Gerald Edelman）是一位杰出的诺贝尔奖得主，也是大脑研究的先驱。他认为意识具有两个基本层面：第一是「当下」的意识，通常被描述为对外部刺激和周遭环境的感知，这似乎在几乎所有的鸟类和动物中都普遍存在，包括人类。它引发对外界刺激的联想和关注。而第二个层面，可以说只在人类中完全实现（尽管在高等哺乳动物中也有一定程度的体现），是自我反思和解离，进而演变为回顾、沉思和对过去事件的重新构想（强调「重新」），以及对未来行动和情景的想像和规划。如果第一个层面专注于眼前当下，那么第二个层面则是我们进入白日梦、幻想和放空的情况。总的来说，它就像一个虚拟模拟器。
正如加来道雄所阐述的 :
『人类是动物界唯一理解明天概念的生物。与其他动物不同，我们不断自问：未来几周、几个月，甚至几年后会是怎样的？因此，我相信第三层意识（埃德尔曼所说的第二本性）创造了一个模型，以评估自身在这个世界中的位置，并透过粗略的预测来模拟未来。』
加来道雄的意识时空理论和埃德尔曼对意识的两种本质理解是非常有价值的研究方向，有助于我们更深入地理解冥想的 有效性和运作原理。
冥想实践涉及多个层面。其中核心是将我们的注意力带回当下，意识到此时此地正在发生的一切。为了达到这一目的，我们需要在第二本性和第一本性之间建立一座桥梁，让我们能够远离喧嚣，与当下和谐共处。这并非易事，因为我们的大脑已经演化到可以脱离当下，想像各种场景，即使这些场景对我们当下并不重要。
当我们观察自己的大脑不停运转时，便会发现我们是多么容易受到波动影响。我们可以尝试关注视觉、听觉和触觉领域中不断变化的事物（例如登机飞行），或者当我们白日梦想像未来的职业生涯时（例如坐在教室听无聊的讲座）。我们的意识就像一只野生动物，不会停留在任何地方太长时间。这个「猴子」大脑从未真正休息过（甚至在睡眠中也不例外），持续运转消耗著能量。
让大脑平静下来并非易事，但一旦达成（即使只是某种程度上），它不仅让人充满活力，还提供了一条途径，让我们体验意识的多重面向，这是迄今仍被忽视的。第一和第二天性是更深更广的意识体波浪。冥想的过程是寻找我们意识最初产生的源头，并见证它如何预示和超越我们熟悉的清醒状态和梦境状态。
从我自身的经验来看，我可以毫不保留地说，这种内在的探索带来一些美妙的好处，其中最重要的是对心智的实际运作有更深入的洞察力，并且随著我们深入探索意识本身，感受到的幸福感也会加强。当然，我们必须谨慎解释在内在旅程中所发现的事物。作为人类，我们似乎有一种几近遗传的倾向，将我们的大脑状态与宇宙的「真实」状态混淆，并对我们最新的「开悟」言之过早。
宗教或其他意识形态常常试图占有我们的内在体验，将其与他们自身的神学议程交织在一起，这样做过早 地遮蔽了我们的眼界，使我们无法对其他解释持开放态度。所有冥想实践的共同之处在于人类的大脑（无论是佛教、基督教还是世俗人文主义），幸运的是，它与任何宗教或地理区域都没有直接联系。
但是要如何冥想呢？
在家里、办公室或外面的某个地方找一个安静的空间，最好是一个你经常去的地方。穿著舒适的衣服，不要太紧身。准备一个垫子或椅子，让你能轻松地坐上很长时间。坐直但不要僵硬，将手臂和手放在腿上，确保不会不必要地移动它们。在开始前，最好确定一个固定的坐姿时间。一开始可以先做一些短时间的练习，比如10分钟。随著进展，随时可以增加时间。
冥想的关键在于使用技巧让繁忙的大脑慢下来。有些人建议专注观察呼吸，而另一些人则建议将自己视为观察者，保持观察者的角色。我发现使用咒语、重复的短语或名字相当有效，因为这些方法有助于保持专注。选择使用哪个名字或短语完全是个人决定，但一旦选定，最好坚持下去。这些方法的有效性不在于词语本身，而在于它们帮助你保持专注和集中注意力。
闭上眼睛，尽量保持安静，不要刻意移动身体的任何部位。但也不要强迫自己不要动；可以借鉴街头艺人的表演，他们能够长时间保持静止。
当你坐下来时，你会立刻察觉到大脑开始展开一连串的幻想或喧嚣。我将这些比喻为投射性封套，一旦吸引了你的注意力，就会像头等舱旅行一样带领你离开原点。这样的投射数不胜数。
尝试看看是否能够避免被它们吸引。一开始是很困难的，因为大脑本质上就是带领你沿著这些想像的旋涡。
如果你能够避免这些幻想，并将注意力放在眼睛后方（但不要用力），那么你就可以觉察到内在。
这样的体验可能会让 人感到惊讶，就像盲人初次见到彩虹或聋人听到莫扎特音乐一样。
随著人们对冥想的深入，可能会出现几种情况。首先是入睡，这常常是个潜在问题，特别是当人没有充分休息时。第二种是惰性状态，当人感觉什么都没发生，或对整个体验感到厌烦时，可能会起身找东西吃、打开电视，或在Facebook上更新状态。第三种是进入一种有意识的半睡半醒状态，有点像清醒梦境，差别在于一个人能半清醒的进入此状态。这是一个引人入胜的阶段，因为人们可以完整地看到整个景象，似乎与外界一样真实。事实上，任何物体，如苹果，都可以清晰呈现在他们眼前，人们可以细看它的微小细节，并在之后回忆起来。这是冥想中的一种附加状态，介于清醒和睡眠之间。
所有这些状态和其他相似状态都是过渡性的，可以预期在冥想过程中出现。然而，它们并非进步，也不一定带来幸福。它们只是清醒和做梦的大脑在感知上的局部变化。
当一个人能够保持专注，避免入睡或陷入超现实的境地，也避免无聊的懈怠时，一些显著的变化就会开始浮现。身体开始感受到一种奇异的麻木感，这种感觉与长时间坐著后脚或腿的麻痺感截然不同，尽管稍稍让人感到惊慌，却也相当愉悦。当这种麻木感笼罩全身时，你会感觉自己仿佛进入一种高度意识的状态，仿佛一个被遗忘的世界正在徐徐展开。内在感受变得异常敏锐，黑暗被光明所取代。
此时，我们的注意力开始转向内在，并开始享受这种提升的新境界带来的一切。不仅视觉变得更加敏锐，听觉和幸福感也同样如此。我们会看见、听见全新的事物，就像初次踏足一个陌生国度一样，这就是冥想和专注内在时所带来的体验。新的异象和声音在这新意识的层面中浮现，这不应被误解为梦 境或清醒，因为它不属于任何一者。这就像人们冒险踏入来源之地，所有虚幻的模拟正是源自那里。这有点像进入电影院观影，但你不看萤幕，而是转身观察投影机本身。不是看著移动的影像，而是观察这些影像的来源。
这种情况可能相当令人不安，因为我们的大脑习惯于让我们参与各种模拟之中。很少有人能够避免被这些涌现的情境所吸引，就像鳟鱼逆流而上一般，追寻这些显现的来源。
一旦达到了这种新的意识水平，一个人所经历的事物似乎比以往任何时候都更加真实。然而，其中的危险在于，处于这种新状态下，一个人可能开始被不同的或洞察所迷惑，并产生狂妄自大的感觉。若想进一步发展，关键在于保持冷静和超脱，避免过于著迷或执著于这些内在的缤纷。这说来容易，做起来却相当困难。
这里展现的光芒能抚慰沉思者，使大脑平静下来。然而，这种光芒就像其物质对应物一样，可以分解成一个光谱；若不加以审视，它可能将人引向一个幻想的转移，一个封闭的世界，这样的世界是难以想像的。这有点像我们陷入梦境的剧情，忘记我们所追寻的仅仅是自己的投影。
人们最初内在聆听到的声音可能显得粗糙且缺乏吸引力；然而，渐渐地，它开始展现出精致的特质，并具有无法抗拒的魅力。这股力量促使人们向内心深处和向上方前进，就像超音速飞行中的旅程一般。声音愈是微妙，愈是令人陶醉。此时，冥想者可比拟为冲浪者，他想探知所乘海浪的生成奥秘。透过追随光与声音的流动，他能找到其源头（不受可能产生的幻觉所干扰），并更深入地融入无对象的意识之中。我们有意识地开始看到幻象是如何像海浪般上升与下降，而海洋在其深处仍然宁静无扰。意识本身并非有形之物，而是一个无可视界限、难以定义的主体。
冥想可比喻为一架显微镜，让人更深入地洞察意识本质。它也如同望远镜，让我们瞥见意识如何随时间展现。然而，在这两种情况下，一个人能达到何种程度，取决于他愿意花多少时间沉思内在。
从实际情况来看，持续冥想（例如每天固定时间进行）比零星冥想更为有益。因为持续的冥想通常会在心灵深处开辟出更深的通道，帮助人们更好地理解思维模拟运作的方式。
结论
总结来说，无论是冥想三分钟还是三小时，都会带来好处。就像进行任何运动都比不运动好一样，冥想也是如此。请记住，是你的意识孕育了你所体验的世界。深入探索这种意识产生的方式是一场令人振奋的冒险。至于最终将引领我们走向何方，以及我们最终如何诠释这趟旅程（无论是透过神经科学还是神秘学），都取决于我们自己。
『内省的奥秘在于它永无止境。』- 菲利浦·金德里德·迪克